dieta na

Mam 170 cm wzrostu i waże 61 kg nie jestem gruby lecz chciałbym się pozbyć zbędnego tłuszczu z brzucha jaką stosować dietę i jakie ćwiczenia?, dodam że od 2 miesięcy chodzę na siłownie ;)

wiek: 16 waga: 62 wzrost: 173 ekto 8.00 platki owsiane 80g 300ml mleko 2 jajka 11.00 3 kanapki z wedliną/maslem orzechowytm 14.30 makaron 100g filet z kurczaka 17.30 makaron 100g miesko/ryba 20.00 (po treningu) makaron 100g 2 jajka tunczyk z puszki 22.30 serek wiejski + oliwa z oliwek calosc: Ww - 324 B - 181 T - 35 wychodzi 5,2Gww/kg 2,9Gb/kg [...]

[...] i mam duży problem z ułożeniem diety masowej. Ważę 64 kg mam 194 cm wzrostu chciałbym nabrać 10 kg - jestem uczulony na pszenicę, a mleko/nabiał nie jest mi wskazany, jaka w/g Was dieta będzie dla mnie najlepsza? Wiem, że przede mną długa droga i ciężka jak się domyślam ale chciałbym zrobić to wyłącznie dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

Witam, chciałbym się was zapytać jak najlepiej dawkować te odżywki razem z dieta, ważę 70 kg, mam 170 cm wzrostu i ułożoną dietę 140 gr białka w diecie. Zakupiłem takie odżywki Pvl - Mutant Mass Gaspari Nutrition - Size ON Max Performance Vpx - Redline ultra hardcore

[...] od nowa swoja pracę na siłowni. Cel: 6kg mięśnia w 4miesiące. Niedługo wypełnie całą ankiete itp. Mam ułożoną dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Trening na masę przygotowuję. Jeśli dieta i trening będą dobre i bedą efekty to wystarczy mi, że po treningu zjem jakiś dobry kaloryczny posiłek?? Czy warto coś zapodać na katabolizm po treningu ??

Witam Jestem nowicjuszem jeśli chodzi o diety. Obecnie wtedy kiedy chodzę na siłkę staram się jeść płatki musli na śniadanie, ryż z tuńczykiem godz. przed siłownią i banana z jogurtem jako posiłek po treningowy. Zaznaczam, że trenuję na SIŁĘ i chciałbym zaczerpnąć jakąś wiedze typu co jeść na progres siły jakie posiłki itp. Mile widziane linki z [...]

Mam 23lata,176cm,72kg.malem jz ustalona diete to jeden napisal ze zla ta dieta,wiec ku...a,MOZE mi w koncu ktos ustalic diete na mase beztluszczowa.dodam ze bede bral gainera fasta dodaek do tej diety,bo wydaje mi sie ze musze miec to zapotrzbowanie w fomie odzywki.

Mam 18 lat ,mierzę 178cm i ważę 81kg. Chciałbym schudnąć do 70-75kg .Chodzę na siłownie i biegam 2x w tygodniu .Oto plan moich ćwiczeń; Pon; klata-triceps-brzuch Wt;plecy -biceps Sr; nogi Czw;Bieganie-brzuch Pt;Barki - przedramiona Sob;Brzuch Nd;Odpoczynek Mam nadzieje Trenuję o 17;00 jeśli biegam to 16;30 i później odrazu na siłownie.

Zaczne moze od tego, ze mam 16,5 lat i zawsze mialem problem z przytyciem do jakiejs optymalnej wagi. Na silownie nie uszczeszczam, aczkolwiek cwicze sobie od czasu do czasu w domu od roku. Mam 173cm wzrostu i waze masakrycznie malo, bo 59 kg... - Nie wiem, po prostu mam bardzo szczuplne rece itp. Jest jakis sposob zebym przytyl chociazby do tych [...]

[...] (pon.,śr.,czw.,pt.). Zamierzam też zacząć 2 razt chodzic do kumpla na siłkę (śr.,pt.). Skupię się na plecach, barkach, ramionach. Budowa: mam 179cm i 69kg, trochę tłuszczu na brzuchu, biodra szersze od grzbietu... takie wciecie. Mam problem z dieta, wiem, że serki, twarogi tylko czy na wieczór czy rano? Kiedy jeść węgle, kiedy białka? Pozdrawiam

Dzień dobry. Ktoś mi powie gdzie mogę znaleźć dietę i plan który zakupiłem 24 grudnia 2014 r. ? Dieta i plan były na miesiąc - skończyły się około 24 stycznia 2015r. Z powodu kontuzji nadgarstka nie mogłem ćwiczyć w tym okresie, a dziś wchodzę i śladu po Planie Treningowym i Diecie nie zostało...

Witam chciałbym żeby napisałby mi ktoś dietę na masę dla początkujących. Wiem że jest tego bardzo dużo na internecie ale nie znalazłem nic dla siebie.Chciałbym żeby mi ją ktoś ułożył ale żeby nie była "zadroga".

[...] czy bez diety nie da sie zbudowac dobrej masy miesniowej? Ludzie na silowni gadali mi ze nie musze trzymac diety zebym jadl wszystko co popadnie i tak zbuduje dobra mase a dieta jest dla osob co nie chce przybierac na wadze. Mowili ze nie chcesz startowac w pokazach kulturystycznych tylko robisz to dla siebie to jedz duzo i cwicz. Czy na serio [...]

[...] Moim celem jest przedewszyskim nabranie na masie mięśniowej jak i również spalenie troche tkanki tłuszczowej której mam okolo 20% BF. Wiek : 21 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Trening 3 razy w tygodniu. Nie za duzo? Oto moja dieta ( kombinowałem sam wiec proszę o wyrozumiałość) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/752f7ee8549d48c8a0f79ffbd755fc56.png

Waga 77 wzrost 181 wiek 20 cel: masa Posiłek 1 7.00 Płatki owsiane 100g z mlekiem Posiłek 2 10.00 2 kanapki z serem pomidorem i szynką Posiłek 3 14.00 Ziemniaki z kotletem schabowym + surówka Posiłek 4 16.00 ryż biały 100g Posiłek 5 19.00 Śledz w oleju + kanapki z szynką Posiłek 6 21.00 Ser biały + szklanka mleka Prosze o ocene

czasami delikatnie ja modyfikuje dodaje salatke z tunczyka zamiast jajek albo zamiast twarogu jem kawalek piersi (150g) bo juz powoli mnie muli od tego samego stostuje ja jakos od 3 tygodni:] /SFD/Images/2015/9/26/f87ccba0307144f290f3d0210d948454.jpg /SFD/Images/2015/9/26/682b894bf0a8439f83e4eadc2e057b73.jpg

witam mam 22lat 71kg wagi trenuje rok regularnie moim celem to masa.mam z nia problemy wiec kupilem gainer iron mass moje posilki to 6;00 mleko+płatki 8;00 rogal z czekolada 10;00 4 bułki z szyna i serem 14;00 iron mass 15:00 ryż+kurczak 17-19 siłownia 19:00- iron mass 2x banan 20:00-ryż+kurczak 22:00 iron mass na dobite i spac czy to starczy co [...]

Witam. Moim celem treningowym jest poprawa ilości podciągnięć na drążku w naj najkrótszym czasie. Ćwiczę planem armstronga. Mój wzrost to 174cm, waga 63kg. Chciałbym się dowiedzieć czy trzymać się raczej nadwyżki kalorycznej? Jeśli tak to w jakich granicach? Nie chodzi mi o ułożenie konkretnej diety. Dodam że biegam co drugi dzień ok.5-6km. [...]

waga 73 I posiłek: 100 gr płatków owsianych odżywka białkowa 10ml oliwy II makaron durum 100gr 150gr piersi z kurczaka/ ryba ogórek 10ml oliwy między tymi posiłkami gainer III makaron durum 100gr 150gr piersi ogórek oliwa IV worek ryżu białego 150 gr piersi brokuły V 200gr twarogu chudego 10ml oliwy

Witam. Ułożyłem sobie taką wstępną dietę na masę. Waga: 63kg, wzrost: 178cm i wiek:18 lat. Proszę o poprawki i rady; co zmienić co zostawić. /SFD/2017/12/3/fcf07f7df97e4935ba72d52a34af4184.jpg